MikkiTech Braincheck

Vad frågan handlar om:

Denna fråga mäter din grundläggande sinnesstämning - hur du känner dig inuti, oavsett vad som händer omkring dig.

Exempel på känslor:

• Låga poäng (0-2): Känner dig mestadels okej, kan bli glad, nedstämdhet är övergående
• Mellanpoäng (3-4): Känner dig ofta tung och nedstämd, svårt att känna glädje
• Höga poäng (5-6): Konstant nedstämd, som att leva i ett mörker, kan inte skaka av känslan

Hur du tänker när du svarar:

Fundera på hur du känt dig de senaste tre dagarna. Tänk på din grundkänsla när du vaknar, under dagen, och när du lägger dig. Välj det alternativ som bäst beskriver ditt genomsnittliga tillstånd.

Vad frågan handlar om:

Denna fråga handlar om inre oro, ångest och spänning - både psykisk och fysisk.

Exempel på känslor:

• Låga poäng (0-2): Känner dig mestadels avslappnad, oro är hanterbar och tillfällig
• Mellanpoäng (3-4): Ofta spänd, svårt att slappna av, grubblande, kanske känsla i bröstet eller magen
• Höga poäng (5-6): Konstant ångest, panik, hjärtklappning, svettningar, kan inte vara still

Hur du tänker när du svarar:

Tänk på både psykiska känslor (oro i huvudet, ältande tankar) och fysiska symtom (spänning i kroppen, hjärtklappning, svettningar). Välj nivån som bäst beskriver hur ofta och intensivt du känt detta de senaste tre dagarna.

Vad frågan handlar om:

Denna fråga mäter sömnkvalitet och sömnkvantitet - både svårigheter att somna, att sova och att vakna för tidigt.

Exempel på sömnproblem:

• Låga poäng (0-2): Sover bra eller har endast tillfälliga problem att somna
• Mellanpoäng (3-4): Vaknar flera gånger per natt, svårt att somna om, vaknar tidigt (4-5 timmar total sömn)
• Höga poäng (5-6): Nästan ingen sömn, ligger vaken största delen av natten (under 3 timmar total sömn)

Hur du tänker när du svarar:

Jämför med din normala sömn innan du mådde dåligt. Räkna ungefär hur många timmars faktisk sömn du får per natt i genomsnitt. Räkna både tid det tar att somna, antal uppvaknanden och tidig morgonvakening.

Vad frågan handlar om:

Denna fråga mäter din aptit och lust att äta - inte bara hunger, utan även intresset för mat.

Exempel på matbeteende:

• Låga poäng (0-2): Äter normalt eller lite mindre, maten smakar fortfarande bra
• Mellanpoäng (3-4): Måste tvinga dig att äta, maten smakar inget, hoppar över måltider
• Höga poäng (5-6): Ingen hunger alls, äcklad av mat, äter bara om andra insisterar

Hur du tänker när du svarar:

Tänk på både hunger (känner du dig hungrig?) och intresse för mat (ser fram emot måltider?). Jämför med hur det var innan. Om du äter av vana men utan aptit, räknas det som nedsatt matlust.

Vad frågan handlar om:

Denna fråga mäter din förmåga att fokusera, behålla uppmärksamhet och bearbeta information.

Exempel på koncentrationssvårigheter:

• Låga poäng (0-2): Kan läsa, följa med i film/samtal, kanske lite mer distraherbar
• Mellanpoäng (3-4): Svårt att läsa en sida, glömmer vad någon sa, måste fråga om
• Höga poäng (5-6): Kan inte följa med i TV, tankarna försvinner mitt i mening, behöver total tystnad

Hur du tänker när du svarar:

Testa dig själv: Kan du läsa en artikel? Följa med i en film? Delta i samtal? Utföra arbetsuppgifter? Ju fler av dessa som är svåra, desto högre poäng. Tänk på hur detta påverkar din vardag.

Vad frågan handlar om:

Denna fråga mäter din förmåga att starta och utföra aktiviteter - både nödvändiga saker och fritidsintressen.

Exempel på initiativsvårigheter:

• Låga poäng (0-2): Kan starta och genomföra de flesta saker, kanske lite långsammare
• Mellanpoäng (3-4): Svårt att komma ur sängen, skjuter upp disk/tvätt, orkar inte träffa folk
• Höga poäng (5-6): Kan knappt ta hand om hygien, ligger mest, behöver hjälp med allt

Hur du tänker när du svarar:

Fundera på både grundläggande aktiviteter (duscha, laga mat, städa) och sociala/fritidsaktiviteter (träffa vänner, hobbies). Hur mycket ansträngning krävs för att komma igång? Hur många saker har du slutat göra?

Vad frågan handlar om:

Denna fråga mäter din förmåga att känna känslor och intresse för saker som vanligtvis betyder något för dig.

Exempel på känslomässig avtrubbning:

• Låga poäng (0-2): Kan fortfarande känna glädje, intresse för vissa saker finns kvar
• Mellanpoäng (3-4): Saker som brukade betyda mycket känns meningslösa, svårt att känna för familj/vänner
• Höga poäng (5-6): Känner ingenting alls, som att vara avtrubbad, emotionellt tom inuti

Hur du tänker när du svarar:

Tänk på saker som vanligtvis gör dig glad eller rörd: dina barn, husdjur, hobbies, natur, musik. Känner du något när du ser/gör dessa? Eller känns allt bara platt och meningslöst? Detta kallas anhedoni (oförmåga att känna glädje).

Vad frågan handlar om:

Denna fråga mäter din syn på framtiden, dig själv, och om du har skuldkänslor eller självförebråelser.

Exempel på pessimistiska tankar:

• Låga poäng (0-2): Kan se positivt på framtiden, tillfälliga självtvivel är normala
• Mellanpoäng (3-4): "Jag är en misslyckad person", "Allt är mitt fel", "Det blir aldrig bättre"
• Höga poäng (5-6): "Jag förtjänar inte att leva", "Alla hade mått bättre utan mig", konstant självhat

Hur du tänker när du svarar:

Detta handlar om tre delar: Framtidssyn (kommer det bli bättre?), självkänsla (vad tycker jag om mig själv?), och skuld (anklagar jag mig själv?). Ju mer intensiva och frekventa dessa negativa tankar är, desto högre poäng.

Vad frågan handlar om:

Denna fråga mäter din livslust och om du har tankar om att ta ditt liv. Det är viktigt att svara ärligt.

Exempel på tankar:

• Låga poäng (0-2): Vill leva, även om livet känns jobbigt ibland
• Mellanpoäng (3-4): "Varför vaknar jag?", "Alla hade mått bättre utan mig", tankar om att somna in och inte vakna
• Höga poäng (5-6): Konkreta planer eller förberedelser för självmord

Viktigt att veta:

Om du har poäng 4-6 på denna fråga, sök hjälp omedelbart. Ring 1177 Vårdguiden, kontakta din vårdcentral, eller ring 112 vid akut fara. Självmordstankar är ett symtom på depression och kan behandlas. Du är inte ensam och det finns hjälp att få.

🆘 Akuta hjälplinjer: Mind Självmordslinjen 90101, 1177 Vårdguiden, 112 vid direkt fara